Есть крылатое выражение «В здоровом теле здоровый дух».
Но увы, наличие здорового тела никак не гарантирует наличие здорового духа.
Так же как и здоровый дух полноценно здоровым не может быть без здорового тела.
Поэтому на самом деле, гармонично развитому человеку присуще и то, и другое.
Любой врач, диетолог, спортивный тренер, педагог, психолог, коуч, блогер вам постоянно напоминает о здоровом теле. Потому что нас учат этому с рождения. Режим дня, который состоит из режимов сна, питья, питания, прогулок, купания необходим для полноценного развития младенца. И чем лучше устроен этот режим, тем позитивней он влияет на общее состояние маленького человечка, который доволен, спокоен, менее криклив и тд.
Поэтому начинать все же нужно с тела, с физиологичеких особенностей человеческого организма. Но почему - то как бы часто не звучало на всех мониторах и глянцах о пользе здорового сна, питания, спорта и тд., люди всеравно обращаются к психологу, к психотерпевту с букетом нарушений таких казалось бы элементарных вещей.
Люди хотят улучшить эмоциональное состояние, найти источники бывалой энергии, жалуются на повышенную тревожность, которая приводит к нарушению сна, люди находятся в депрессивных состояниях, пребывают в унынии, говорят о выгорании…при этом не соблюдают тот пресловутый минимум для собственных потребностей, необходимых для полноценной жизни. При этом они хотят решить более сложные задачи. Но беспородяк в режиме дня не делает человека бодрым, активным, веселым, а наоборот ведет лишь к угнетенному состоянию, подавленному настроению, физическому и эмоциональному истощению.
Часто люди приходят со сложными переживаниями, а порой в мелочах скрывается их желаемое счастье.
В этой статье хочу еще раз напомнить о том, чтобы вы не забывали заботиться о себе снаружи, и в сложные моменты вспоминали об обыкновенных простых вещах:
🛌 РЕЖИМ СНА.
Не идите против человеческих природных биоритмов. Спите ночью. Недосып приводит к ухудшению памяти, восприятия, снижает концентрацию внимания, приводит к когнитивным и физиологическим сбоям.
Если испытываете трудности с засыпанием, обратитесь к доктору, чтобы назначить на первое время вспомогательные препараты.
Ухаживайте за собой и местом вашего отдыха перед сном. Принимайте ванну, заботьтесь о теле. Стелите красивую постель. Проветривайте помещение. Не смотрите в экран телефона. Посмотрите на небо, звёзды, луну, глубоко вдыхая свежий воздух.
Просыпаясь, не скрольте ленту социальных сетей, а вытянитесь всем телом, почувствуйте каждую его клеточку, взгляните в окно, откройте створку и порадуйтесь новому дню.
🍱 РЕЖИМ ПИТАНИЯ И ПИТЬЯ.
Вода. Не забывайте пить воду. Много чистой воды. Вода обеспечивает хорошее самочувствие и повышенный жизненный тонус. Не хватка воды приводит к обезвоживанию, сухости кожи, перееданию и прочим нехорошим последствиям.
Еда. Тело человека работает за счет употребляемых продуктов. Нужно кушать продукты, которые содержат витамины, минералы, энергию и полезные питательные вещества для поддержания активного и здорового баланса жизненной и внутренней энергии.
Обильное количество еды, сладкое, мучное, жирное, тяжелое - все это забирает вашу энергию и приводит к нападающей на вас лени, усталости и тд.
Регулярный, своевременный приём полезной здоровой пищи позволит чувствовать себя активными, легкими, энергичными.
Не забывайте об эстетике. Красивая скатерть, посуда, свечи, антураж способствуют большему удовлетворению процессом, нежели употребление пищи на ходу из пластикового контейнера.
Приготовленная пища с любовью и разделенная в кругу семьи становится значительно удовлетворительней и богаче по насыщаемости.
🏃♀️ РЕЖИМ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
В движении жизнь - это присуще всему живому. Чем больше человек двигается, тем меньше испытывает эмоциональной усталости.
Ежедневная мини - зарядка на 10-15 минут заберёт у вас не больше времени, чем выпитая чашка кофе. Но на градус подымет общее самочувствие, вы почувствуете прилив крови ко всем частям тела, взбодритесь и с большей энергией войдете в новый свой день.
Регулярные занятие 2-3 раза в неделю по 60 минут (будь - то плавание, пробежка, фитнесс, танцы… все равно что) подарят вам чудеса в виде красивого тела, хорошего настроения, уверенности в себе, бодрости и активности в течении дня, физической выносливости, устойчивого здоровья, контроля и самоорганизации, а также помогут привести в порядок ваши мысли.
Дыхание - это казалось бы естественный процесс, и люди часто не замечают его. Но при его недостатке, в паре со свежим воздухом, человек чувствует себя уставшим, испытывает сонливость и апатию. Если проводить регулярные дыхательные техники в комплексе с медитацией, которыми забиты просторы интернета можно найти в себе разные открытия. Но если вы не любитель долгих и медленных упражнений или нет на это времени, дышите глубже во время пробуждения, засыпания и прогулок на свежем воздухе. Если в течении дня чувствуете напряжение, откройте окно, выйдите на улицу или балкон и сделайте 10 медленных глубоких вдохов.
Массаж, сауна, и прочие косметические процедуры, которые способствуют расслаблению и напоминают о том, что у вас есть тело, которое нуждается в уходе, творят удивительные преображения и повышают внутреннюю самооценку. Так же массажи очень полезны для вашего здоровья и имеют ряд преимуществ. В некоторых странах массажи возводятся в культ, а оспорить их положительное воздействие на все органы никому еще не удалось. Они способствуют улучшению сна, снимают мышечное напряжение, повышают эластичность мышц, улучшают состояние кожи, устраняют болевые спазмы, устраняют психическое напряжение, налаживают работу нервой системы и многое другое.
Не стоит забывать о шоппинге, пройтись по магазинам, посмотреть на красивые вещи, на стильных людей, сделать себе какой - нибудь подарок, похвалить себя или что - то компенсировать, наградить себя за труды - бывает иногда очень кстати при хандре.
И если вы вдруг забыли выйти на пробежку, вы легко сможете компенсировать это марафоном по торговому, забегая периодически в примерочные, чтобы примерить разные наряды. Сжигание огромного количества каллорий вам точно будет обеспечено, плюс может появится дополнительная мотивация начинать выполнять пункт про еду, для того, чтобы поместиться в новый понравившийся прикид.
🍷 КОНТРОЛЬ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК.
Алкоголизм, никотин, кофеин, употребление наркотических веществ, трудоголизм, злоупотребление использования гаджетов - все это приводит человека к разного рода зависимостям. Что - то приводит к медленному разрушению, что-то к быстрому, что-то
забирает энергию, что-то опустошает внутренние резервы и тд.
Тратятся дополнительные силы на борьбу с вредными токсинами, расходуется время на бесполезные занятия, которые точно не наполнят вас приливом вдохновения, творческого потенциала и тд.
Во многих странах вино яляется народным культом, и никакой обед или ужин не обходится без него. Так же ученые заявляют о пользе вина для организма. Есть одна поправочка в этих историях - это доза. Польза от 100 - 150 мл красного вина в день безусловно присутствует и имеет ряд положительных преимуществ. Но будь - то вино или любой другой алкоголь в больших количествах разрушительно воздействует как на физическое, так и психическое состояние человека (ведет к развитию различных заболеваний и вызывает изменения психоэмоционального фона).
💃 РЕЖИМ ОТДЫХА.
Внимательно относитесь к своему отдыху. Соблюдайте баланс между затратами ресурсов и их восполнением. Помимо качественно планируемого отпуска, обязательно устраивайте раз в неделю полную перезагрузку своему мозгу от привычных домашних дел и рабочих вопросов. Уделяйте внимание своему хобби, делайте то, что любите и хотите, это очень быстро восстанавливает силы. Попробуйте посвятить день тому занятию, которое еще никогда не делали или давно хотели, даже если это кажется не имеет никакого смысла. Собирайте грибы, смотрите целый день фильмы, играйте в игры, гуляйте, читайте, общайтесь с друзьями. Отключайтесь и отдыхайте, забывая обо всем.
Так же не пренебрегайте отдыхом на природе. Отдых у воды или в лесу оказывает благотворное влияние на состояние физического и психического здоровья. Тщательно продумывая свой отпуск, который включает в себя спланированные путешествия по бесчисленным маршрутам, посещения разных достопримечательностей, и множество разнообразных активных форм как провести время в поездке, не забывайте чтобы там присутствовало просто море. На море - это справка от многих болезней, это место где продаются таблетки для здоровья, настроения, впечатлений и много - много всего. Это дыхание свежим воздухом и медитация, потому что равномерный шум волн успокаивает, это разговоры с бесконечностью. Вода - это часть естественной среды обитания человека, это память предков. Древний человек всегда селился рядом с источником воды морской или пресной. Наш мозг сохранил знание о том, что жить на берегу хорошо. И через миллионы лет люди, сами не осознавая почему, пакуют чемоданы и летят к морю.
Обязательно включите в свое расписание, хоть и недолгое, но общение с живым и приятным для вас человеком. Желательно чтобы это был позитивный и жизнерадостный человек. Пообедайте с другом, подругой или выпейте чашку чая с соседом. Перебростесь парой фраз с кассиром или официантом, улыбнитесь или поздоровайтесь с чужим человеком, и ваше пребывание в мире сегодняшнего дня станет чуточку богаче.
И конечно же очень важно проводить время с семьей, детьми, с любимыми. Важно отметить, что это должно отличаться от обычных ваших повседневных забот. Уделяйте внимание совместному времяпревождению, делать что-то вместе, творить, играть, общаться, быть целиком собой в происходящем настоящем, а не на половину в смартофне или своих мыслях по поводу неопределенного будущего.
👩❤️💋👨 ИНТИМНЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ.
Это так же физиологические потребности человека, которые стабилизируют гормональный баланс и доставляют приятностей. А так же поднимают имунитет и улучшают работу таких органов как легкие, сердце и конечно же улучшают психологическое сотояние человека, стимулируют работу мозга и имеют свойтства антидепрессанта при борьбе с депрессией и стрессом. Секс так же может быть народным средством от бессоницы и головной боли, поднимать настроение и дарить гармон радости.
🧠 САМОРАЗВИТИЕ. ПСИХОТЕРАПИЯ.
Так же хочу обозначить необходимость внутреннней работы над собой.
К сожалению не все говорят о необходимости здорового духа.
Поэтому заботьтесь о себе комплексно, как о своем теле, так и о своем душевном состоянии.
Объем внутренних ресурсов оказывает влияние на показатели человеческой жизни.
Энергичные люди зачастую добиваются своих целей, строят планы, и прикладывают много сил, чтобы достичь успеха. Апатичные и депрессивные личности отталкивают от себя удачу и финансовое благополучие. У них не хватает сил даже для распознания своих желаний и интересов, не говоря об их успешной интеграции в жизнь.
Гармония внтуренней и внешней энергетики помогает человеку планировать и достигать заветных целей.
Я глубоко убеждена, что как бы физически не был совершенен человек снаружи, это не говорит еще о том, что внутри у него все отлично. Только лишь при касании внешнего с внутренним формируется гармоничная личность.
А теперь поставьте минус или плюс возле каждого абзаца это статьи, вгляните на количество минусов и попробуйте приложить усилия, чтобы дорисовать недостающую вертикальную палочку.
Соблюдая описанные методики попробуйте прожить несколько месяцев по - новому, и понаблюдайте за собой, за своими мыслями, самочувствием, настроением, отношениями, действиями…Найдите изменения, и вы обязательно удивитесь.
Когда это войдет в привычку и станет вами, вы поймете, что это работает и при малейшем сбое в привычном графике, вы сразу сможете почувствовать на себе дискомфорт от нехватки необходимых вещей. Развивая важные навыки для полноценной жизни вы тем самым обеспечиваете собственный крепкий энергетеческий потенциал.
Порой жизнь богаче наших режимов и планов…
Случается, что происходящее в жизни выбивает из повседневного ритма.
Это может быть пауза во время болезни, или какого - нибудь печального события, кризиса, увольнения, карантина…
Человек быстро западает в воронку негативизма, поддается сбитому режиму, и может долго от туда не выходить.
Если не вспомнить вовремя о депозитах, можно со временем оказаться в неприятном для себя месте. Но зная дорогу к источникам вашей внутренней энергии вы обязательно сможете во время подключиться к дополнительному «питанию», и черпать необходимые ресурсы, чтобы делать свою жизнь ярче и счастливее.
Леся Сологуб
Психолог, гештальт-терапевт